Menstruacija

Menstruacija je mesečna krvavitev, ki nastane zaradi vpliva hormonov estrogena in progesterona. Sluznica maternice se pripravlja na oplojeno jajčece, a če do oploditve ne pride, se izloči skupaj z menstrualno krvavitvijo. Ženska v povprečju izgubi 50 do 200 ml krvi.

Koliko časa traja menstruacija?

Menstrualni ciklus traja od 21 do 35 dni, menstruacija pa običajno traja od 2 do 7 dni. Prvi cikli so lahko neredni, kasneje pa postanejo bolj redni. Z leti se lahko trajanje cikla skrajša, pred menopavzo pa lahko znova postanejo neredni.

Faze menstrualnega cikla

Faza 1

Obdobje menstruacije: Od prvega do petega dne cikla. Maternica se začne luščiti, kar povzroči krvavitev.

Faza 2

Folikularna faza:Začne se prvi dan menstruacije in traja do ovulacije. Estrogen spodbuja rast nove maternične sluznice.

Faza 3

Ovulacija: Jajčece je sproščeno iz jajčnika, kar je najplodnejši del cikla.

Faza 4

Lutealna faza: Po ovulaciji rumeno telesce proizvaja progesteron, ki pripravlja maternico na možno nosečnost. Če do oploditve ne pride, se hormonska raven zniža, kar povzroči začetek novega cikla.

Zakaj spremljati menstrualni cikel?

Spremljanje cikla je pomembno za prepoznavanje morebitnih zdravstvenih težav, kot so hormonska neravnovesja ali druge bolezni. Pomaga tudi pri načrtovanju nosečnosti ali odkrivanju nerednih ciklov.

Kaj spremljati pri menstruaciji?

Trajanje menstruacije

Kakšen je običajen čas trajanja? Občasne spremembe so lahko znak hormonskega neravnovesja.

Jakost krvavitve

Ali je krvavitev močnejša ali šibkejša kot običajno?

Nenavadna krvavitev

Krvavitve med dvema menstruacijama je treba preveriti pri ginekologu.

Bolečine

Bolečine med ciklom, ki niso običajne, so lahko znak bolezni, kot je endometrioza.

Redno beleženje

Redno beleženje menstrualnega cikla pomaga spremljati zdravje in prepoznati morebitne težave.

PMS in bolečine pri menstruacijah

Predmenstrualni sindrom (PMS) in bolečine pri menstruacijah (dismenoreja) sta pogosti težavi, s katerimi se sooča veliko žensk. Bolečine med menstruacijo se pojavijo zaradi krčev maternice, ki jih povzroča povečana proizvodnja prostaglandinov. PMS vključuje telesne in čustvene simptome, ki se pojavijo v drugi polovici menstrualnega cikla, običajno nekaj dni pred menstruacijo. Na srečo obstajajo različni načini, kako si lahko pomagamo in ublažimo simptome.

Kako si lahko pomagamo pri PMS:

1. Uravnotežena prehrana:
- Zmanjšanje soli: Pomaga pri zmanjševanju zadrževanja tekočine in napihnjenosti.
- Povečanje vnosa magnezija in kalcija: Magnezij pomaga pri sprostitvi mišic, kalcij pa lahko zmanjša občutke tesnobe in razdražljivosti.
- Zdrav zajtrk in redni obroki: Uravnoteženi obroki pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi, kar lahko zmanjša nihanje razpoloženja.
2. Redna telesna aktivnost:
- Zmerna vadba, kot je hoja, joga ali plavanje, lahko pomaga izboljšati razpoloženje in zmanjša napetost.
3. Obvladovanje stresa:
- Sprostitvene tehnike, kot so meditacija, globoko dihanje in joga, lahko pomagajo pri zmanjšanju tesnobe in izboljšanju splošnega počutja.
4. Zdravila:
- Protivnetna zdravila (kot so ibuprofen) lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in vnetja.
- Hormonske kontracepcijske tablete ali druge oblike hormonske terapije lahko uravnavajo hormonalne spremembe in zmanjšajo simptome PMS.
5. Zelišča in dopolnila:
- Navadni vitex in čaj iz kamilice sta znana po tem, da pomagata pri lajšanju PMS simptomov.
- Magnezijeva dopolnila lahko pomagajo zmanjšati krče in napetost mišic.

Kako si lahko pomagamo pri bolečinah med menstruacijo:

1. Toplotna terapija:
- Uporaba tople grelne blazine na trebuhu pomaga sprostiti mišice in zmanjša bolečine.
2. Protivnetna zdravila:
- Ibuprofen ali druge nesteroidne protivnetne droge (NSAID) pomagajo pri lajšanju bolečin in zmanjšanju vnetja.
3. Telesna aktivnost:
- Lahka telesna aktivnost, kot so lahke vaje ali hoja, zmanjša intenzivnost bolečin.
4. Joga in stretching:
- Nekatere jogijske poze in raztezanje lahko sprostijo mišice v predelu trebuha in zmanjšajo bolečine.
5. Zelišča in naravna zdravila:
- Čaj iz ingverja ali čaj iz kamilice lahko pomagata pomiriti vnetja in zmanjšata bolečino.
- Omega-3 maščobne kisline in vitamin B6 so prav tako znani po tem, da lahko pomagajo pri lajšanju bolečin.
6. Akupunktura:
- Nekatere ženske poročajo, da jim akupunktura pomaga pri obvladovanju bolečin in lajšanju krčev.